biceps triceps

[...] sztangielek kierunku do tyłu i w bok (3 serie):20-15-12 -krążenie ramion siedząc (3 serie):20-15-12 -prostowanie grzbietu na rzymskim krzesełku (3 serie):20-20-20 b)biceps/przedramiona/nadgarstki -uginania przedramion ze sztangielkami sztangielkami siadzie (3 serie):15-12-10 -uginania przedramion na modlitewniku (4 serie):20-15-12-10 [...]

wkleje 2 to bedzie ktorys z tych dwoch. Wydaje mi sie ze gorsze niz ten terazniejszy ale ocen sam. D z i e ń 1 Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 serie 12-10-8-6-4 powtorzen 2) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12-10-8-6powtorzen 3) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 4 serie 12-10-8-6 powtorzen [...]

ktorys z tych stosowalem napewno, oto drugi:D z i e ń 1 Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 serie 12-10-8-6-4 powtorzen 2) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12-10-8-6powtorzen 3) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 3) Rozpietki na lawce poziomej 4 serie 8 powtorzen [...]

Nogi: 1) Prostowanie nog, siedząc 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 4X12 2) ProstowanieUGINANIE CHYBA??? nog, lezac na brzuchu 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 4X12 3) Przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 5X 12,10,8,8,6 Łydki: 1) Wspinanie na palce stojac ze sztanga oparta na barkach 3 serie 20-15-12 powtorzen 2) Wspinanie [...]

[...] drąszku szerokim uchwytem barki: -wyciskanie sztani za glowy 2s daj wyciskanie przed głową ( jest mniej kątuzyjne ) treiceps: -wyciskanie francuskie sztani w lezeniu 2s ok biceps: uginanie ramion ze sztanga 2sok B nogi: -prostowanie na maszynie dodaj przysiady przednie i uginanie nóg noi wspiecia na palce bo wogóle nie masz ćwiczeń na łydki [...]

[...] podnoszenie bokiem hantla 3x10 <--to zamieniam co tydzień robię raz to raz to -->podnoszenie hantla do przodu 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 + biceps po 4y ćwiczenia UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x10 <--zmieniam co tydzień z --> UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA &#8222;MODLITEWNIKU" [...]

[...] plecami?? jak sama nazwa wskazuje jest to ćwiczenie na barki ;) 5. Przy plecach nie napisałeś ile serii i powtórzeń ale też bym dodał z 1-2 ćwiczenia co najmniej. 6.Skoro na biceps robisz 3 ćwiczenia to na triceps musisz robić więcej bo jest to większy mięsień 7.2 ćwiczenia na nogi ???? to kompletna bzdura 8.2 ćwiczenia na barki???? to kompletna [...]

Daje przedruk z Cyberpump pierwszych 10-ciu planów (w sumie jest ich tam 98), po angielsku Workout 1 (In general, one all out set per exercise) DAY 1 Machine Pullover Close Grip Pulldown or weighted chin Barbell or Nautilus row Barbell or Smith Machine shrug Hammer decline press Nautilus chest cross or crossover Dumbbell or Nautilus rear [...]

Koleś, zmierzył biceps i triceps oddzielnie :)) http://www.sfd.pl/help_my_biceps_triceps_kaloryfer_-t973272.html#post2

[...] schudłem jakieś 1,4KG, co mnie kompletnie zaskoczyło. Co masz na myśli pisząc, że źle wygląda droga do tego efektu? :) Siłownia (po godzinie 15.00) Pon - 1h klatki + biceps, na koniec 30 minut cardio czyli 10 minut rowerka, 10 minut steppera i 10 minut wioseł Śr - 1h plecy + triceps + 30 minut cardio i 3x po 10 minu na przemian rowerka, [...]

Poniedziałek (klatka i biceps przez 1h): Wyciskanie klatki - 3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 serie po 10 powtórzeń Rozpiętki w siadzie na maszynie - 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 2 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramienia na modlitewniku - 2 serie po 10 powtórzeń Uginanie [...]

Sztanga na ławce płaskiej następnie na krzywej 4x8, rece w bok na maszynie 4x12. Biceps: sztanga łamana siedząc, obciążniki stojąc 3x8, modlitewnik 3x12. Środa nogi, barki. Nogi:-prostowanie nóg na maszynie 4x15, wyciskanie nóg na suwnicy 4x8 , uginanie podudzi N maszynie leżąc na brzuchu Eco, wspiecia na palce stojąc na maszynie 4x20. Barki: [...]

[...] sztangi w osadzie to przywodzenie jej do klatki mając tlow pochylony do przodu. No właśnie zamiast powtórzeń są podane sekundy.. Jeśli chodzi o przysiad i martwy ciąg to pamitam ze tak wcześniej też cwiczylam. Czyli biceps i triceps na jednym treningu A na drugim coś inngo? Ale co np? Zmieniony przez - paaaula w dniu 2016-06-24 08:15:57

Hej. Spróbowałam samodzielnie dobrać ćwiczenia wg zasad FBW które wyczytałam. Trenngi 3x w tyg ( pon. Sr i pt) Cwiczenia na początku 3serie x 15powt. A/B/A B/A/B A/B/A itd A Nogi- przyrządy ze sztangą Plecy- wiosłowania sztangą Klatka piersiowa- wyciskanie sztangi na ławce prostej M.naramienne- wzrost sztangielek bokiem, stojąc Biceps- [...]

[...] partie. - zbyt mała regeneracja mięsni. - trening 2x w tygodniu poszczegolnych partii-zbędny, a wręcz zły... - w ogole za duzo tego Ułóz cos lepiej pod sprawdzone połączenia typu : 3 dniowy klatka+triceps plecy+biceps=przedramiona nogi+barki na duże partie 12 serii daj a na małe 9 . Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-10-10 21:44:28

Pewnie fotograf cos pomajstrowal..Ale taka spostrzegawczosc biceps i triceps akurat u mnie to piety achillesowae..Odbiegaja strasznie od reszty..Ale moze tak na zdjeciach wyglada..

Siwy - ramie wyglada jakbys tylko biceps robil, triceps plaski w chooy, bo tego tak jak tomek napisal - przedramie slabe. A kraty na brzuchu niewidac wcale, jedyne co to odseparowanie od miednicy, ale to akurat nic nadzwyczajnego. Rev widac ze sloneczko przysmazylo

[...] na ławce poziomej 4 serie, 12-6 pow. Biceps -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie, 12-8 pow. -modlitewnik 3 serie, 12-8 pow. //nie ma sensu tak izolować bicepsa Brzuch -brzuszki na ławce skośnej 3 serie, 25-15 pow. -wznosy nóg na drążku 3 serie, max pow. II Dzień Plecy -przyciąganie do klatki piersiowej na atlasie 4 serie, [...]

Split; A: klata,barki,tric B Nogi,plecy, biceps W-W-A-B-W-A-B A: Klata: wyciskanie plasko 3 serie I10 II8 III6 Wyciskanie na skosie 2 serie I10 II8 Rozpietki 2 serie na skosie I12 II10 Barki: wyciskanie zza karku 3 serie I12 II10 III8 Wznosy sztangi nachwytem 2 serie: I12 II12 Triceps: Francuskie w lezeniu 3 serie I12 II10 III8 B: Nogi: przysiad 3 [...]

PIATEK 5.06 18.00 TUŃCZYK 130G - 30G BIAŁKA 10G TLUSZCZU 1 KAPS VENOMA DZISIEJSZE CWICZENIA (OGOLNOROZWOJOWKA)18,30-19,30 BRZUCH- WZNIOSY NÓG 20X-20X-20X BICEPS- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 12X-12X-12X UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 12X-12X-12X BARKI UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM - 10X-10X-10X TRICEPS POMPKI NA PORECZACH - 10X-10X-10X [...]